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【兒權觀點】寒假尾聲，一起和孩子做做收心操

2023.02.09

寒假即將進入尾聲，下周就要開學的孩子們，差不多該收心了。寒假期間孩子們生活作息通常較鬆散，面對最後的放假日，專家建議家長們可以這樣做來幫孩子們遠離「開學症候群」：

♦盡早開始調整作息

假期時孩子難免有晚睡晚起的習慣，建議開學前趁早和孩子約定睡眠時間，若有失眠情形，可以搭配輕柔音樂助眠，也要避免在睡前使用3C。

♦逐步減少手機使用時間

孩子在假期期間可能長時間打手遊、看影片和使用社群，當對3C有一定程度依賴後，突然的限制可能會造成他們情緒崩盤。建議有彈性的和孩子溝通逐步降低手機使用時間，也可透過親子共同規畫活動，如完成拼圖、影片欣賞、參加展覽等，讓他們自然放下手機。

♦趕寒假作業，先求有再求好

若孩子正在加緊趕工寒假作業，家長在旁指導時難免會出現「親子一起崩潰」的狀況，專家建議可將作業分段處理，每完成一段就讓孩子放鬆休息、避免熬夜，並要視情況放鬆標準，先求有再求好，適度放手也是讓孩子真正學習為自己的行為負責。

♦提早熟悉校園和同學

上課的壓力也會讓孩子們有抗拒上學的念頭，家長可利用開學前帶孩子逛逛校園重新熟悉環境，或與同學相約出遊，也會有所幫助。

開學後，也建議家長抽空和孩子聊天，多聽聽他們在學校生活的狀況及心情，因為除了開學症候群可能造成的身心狀況以外，研究指出，厭惡學校、孤獨、自我憎恨和自卑等四大現象，是6至12歲兒童憂鬱症狀的核心表現，若孩子出現開學不適應的情況嚴重且持續超過2周，則建議儘早就醫，尋求專業醫療的協助或治療。